80 Persen dari Kita Langsung Cek Handphone 15 Menit Setelah Bangun Tidur, Pertanda Apa?
February 27, 2025 By Rio Baressi
27 Februari 2025 – Pada era digital ini, mengecek handphone setelah bangun tidur menjadi kebiasaan yang dilakukan oleh banyak orang. Berdasarkan penelitian dari IDC Research, sekitar 80 persen pengguna ponsel memeriksa gadget mereka dalam waktu 15 menit setelah bangun tidur. Meskipun tampaknya sepele, kebiasaan ini ternyata membawa dampak negatif pada kesehatan mental, produktivitas, hingga pola hidup. Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang risiko yang mungkin terjadi dan solusi untuk mengatasinya.
Dampak Buruk Langsung Memeriksa Handphone di Pagi Hari
- Meningkatkan Stres dan Kecemasan
Ketika Anda langsung membuka handphone, Anda akan dibanjiri oleh notifikasi, email, atau berita negatif yang dapat memicu stres dan kecemasan. Menurut Dr. Nicole Benders-Hadi, rangsangan eksternal ini mengganggu ketenangan pikiran Anda di pagi hari, sehingga membuat hari terasa lebih berat untuk dijalani.
Sebuah penelitian dari University of Gothenburg bahkan menunjukkan bahwa penggunaan ponsel berlebihan di pagi hari berhubungan dengan peningkatan angka depresi.
- Membajak Waktu dan Perhatian
Membuka handphone segera setelah bangun tidur dapat membuat otak Anda “dibajak” oleh berbagai informasi seperti opini, permintaan, atau berita. Tanpa disadari, waktu Anda akan terbuang hanya untuk scrolling media sosial atau membaca notifikasi. Hal ini mengurangi kesempatan Anda untuk fokus pada kegiatan yang lebih produktif di pagi hari.
- Mengacaukan Produktivitas
Informasi yang terlalu banyak di pagi hari membuat otak Anda sulit memprioritaskan tugas. Julie Morgenstern, penulis buku Never Check Email in the Morning, menyarankan untuk menghindari kebiasaan ini agar kemampuan fokus tetap terjaga. Jika tidak, kebiasaan ini dapat menurunkan produktivitas sepanjang hari.
- Merusak Kesehatan Mata
Paparan cahaya biru dari layar handphone dapat merusak kesehatan mata. Menurut laman Nutribullet, cahaya ini memengaruhi ritme sirkadian tubuh, yang dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan risiko masalah penglihatan jangka panjang.
Mengapa Kita Sulit Melepas Kebiasaan Ini
Faktor Psikologi di Balik Kebiasaan
- Impulsif: Kebiasaan ini mencerminkan sifat impulsif dan kurangnya kontrol diri.
- FOMO (Fear of Missing Out): Banyak orang takut ketinggalan informasi penting, sehingga merasa harus segera memeriksa ponsel.
- Kebutuhan Validasi: Kebiasaan ini juga sering dikaitkan dengan rendahnya harga diri dan kebutuhan untuk mendapat validasi dari orang lain.
Ketergantungan pada Teknologi
Teknologi telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ketergantungan berlebihan membuat kita sulit untuk melepaskan diri, bahkan ketika aktivitas tersebut berpotensi merugikan.
Cara Mengurangi Kebiasaan Cek Handphone di Pagi Hari
- Mulai Hari dengan Aktivitas yang Menenangkan Cobalah mengganti kebiasaan memeriksa ponsel dengan aktivitas seperti meditasi, membaca buku, atau menulis jurnal. Aktivitas ini dapat membantu Anda memulai hari dengan lebih tenang.
- Tetapkan Batasan Waktu Hindari membuka ponsel selama 20–60 menit pertama setelah bangun tidur. Gunakan waktu ini untuk mempersiapkan diri secara fisik dan mental.
- Prioritaskan Rutinitas Pagi yang Sehat Minumlah segelas air putih, berolahraga ringan, atau siapkan sarapan sehat. Kegiatan ini tidak hanya membantu tubuh Anda lebih segar, tetapi juga meningkatkan produktivitas.
- Gunakan Teknologi Secara Bijak Jika Anda harus menggunakan ponsel, batasi hanya untuk aktivitas penting seperti mematikan alarm atau mengecek jadwal harian. Hindari membuka media sosial atau email sebelum benar-benar siap memulai aktivitas harian.
Langsung membuka handphone setelah bangun tidur mungkin tampak seperti kebiasaan kecil, tetapi dampaknya dapat memengaruhi kesehatan mental, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengganti kebiasaan ini dengan rutinitas pagi yang lebih sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan. Mulailah hari Anda dengan cara yang lebih bijak dan rasakan perubahan positif dalam aktivitas harian Anda.